Bežecký apríl: Banán, kuracie mäso či pizza? Ako má vyzerať strava bežca
Počúvajte zadarmo na: Google podcasty | Spotify | Apple podcasty | SoundCloud | RSS
Banán alebo pohár koly? Energeťák či čistá voda? Cestoviny a potom pizza? Aké jedlá sú najlepšie pre bežca, ktorý má za cieľ aspoň v živote zabehnúť maratón, ale rovnako tak pre rekreačného športovca, ktorý si chce párkrát do týždňa dať aspoň trochu do tela?
V rámci série podcastov Bežecký apríl, ktoré vám prináša SOŠV, sme sa v ďalšej časti zamerali práve na stravu bežca. Moderátor Stanislav Benčat si zavolal ako hosťa vedeckého pracovníka na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave Milana Sedliaka, ktorého poznáte aj z podcastov Čo chutí zdraviu.
„Ak chceme, čo najrýchlejšie obnoviť glykogén, tak do 30 maximálne 45 minút po behu by sme mali zjesť niečo, kde sú sacharidy. Ideálne glukóza, fruktóza. Môže byť aj kola. Kvalitná kola má sacharózu, čo je glukóza a fruktóza. Môže to byť aj banán, ten ho má tiež. Môže to byť aj pečivo, to je škrob, teda čistá glukóza. Sú rôzne odporúčania, podľa ktorých by sme mali jej zjesť 1 gram na kilogram našej hmotnosti. Ak teda niekto má 75 kíl a v banáne, sto gramovom, je asi 30 gramov. Takže ak zjeme dva, stačí to.“
- Čo jesť pred kratším, ale i dlhším behom?
- Čo dodať telu hneď po konci tréningu?
- Ako sa majú stravovať ľudia s rôznymi poruchami príjmu potravy?
- Sú dobré pred behom energetické nápoje?
- Ako má vyzerať ideálny jedálniček bežca?
Aj na tieto otázky sme hľadali odpovede v podcaste zo série Bežecký apríl.
Vypočujte si predchádzajúci podcast zo série
Počúvajte na: Google podcasty | Spotify | Apple podcasty | SoundCloud | RSS
Vo svojej aplikácii, cez ktorú chcete podcast počúvať, zadajte názov „Olympijský podcast", nastavte si automatické odoberanie a každý týždeň vo štvrtok môžete počúvať rozhovory so zaujímavými ľuďmi o zaujímavých témach z oblasti športu.
Mobilné telefóny s operačným systémom iOS majú predinštalovanú aplikáciu Apple Podcasts, telefóny s operačným systémom Android ponúkajú množstvo bezplatných aplikácií na počúvanie podcastov (Google Podcasts, Spotify...). Olympijský podcast je možné počúvať aj cez počítač, napr. na Soundcloud.
Ďakujeme podcastovému štúdiu Podcaster za poskytnutie priestorov na nahrávanie Olympijského podcastu. Viac info a prenájom štúdia na www.podcaster.sk
