Disciplíny

Výber disciplín je navrhnutý tak, aby zahŕňal základné pohybové schopnosti, ktoré tvoria základ športového výkonu (kondičné a koordinačné schopnosti). Zber nameraných údajov sa realizuje samostatne pre každú disciplínu, čím je možné identifikovať žiakov, ktorí vynikajú len v niektorých disciplínach. Na základe toho je ich možné ďalej odporučiť jednotlivým športovým klubom v okolí. Pri výbere disciplín bola zohľadnená požiadavka, aby sa dali realizovať na všetkých školách. Batéria cvičení je kompatibilná s disciplínami v rámci Eurofit-u a so Štátnym vzdelávacím programom pre telesnú a športovú výchovu ISCED 2. Dôležité je správne vybrať batériu cvičení, aby sa do budúcnosti nemenila a mohli sa porovnať výsledky z jednotlivých rokov/ročníkov.

Testovaniu predchádza bežné rozohriatie a rozcvičenie: rozbehanie, dynamický strečing, atletická abeceda, rovinky. Pred realizáciou jednotlivých disciplín je potrebné disciplínu vysvetliť a predviesť ukážku.

Pomôcky k vykonávaniu testovania: váha, antropometer/pásová miera, páska na označenie, žinenka, hrazda (alebo závesná hrazda), pásmo, kužele, stopky, software beep test, PC/tablet, reproduktory, medicinbal 2 kg, písacie potreby, záznamové hárky, píšťalka.

TELESNÁ VÝŠKA A HMOTNOSŤ

Pomôcky: váha, antropometer/pásová miera

Popis: Žiak stojí naboso chrbtom k antropometru, resp. k pásovej miere v maximálnom vystretí, v stoji spojnom, päty spolu. Ak je pri stene, dotýka sa jej pätami, sedacími svalmi a chrbtom. Žiaka meriame v maximálnom nádychu v najvyššom bode na temene hlavy. Hodnota telesnej výšky sa zaznamenáva s presnosťou na 1 cm. Žiak stojí naboso na plošine v strede váhy, je vzpriamený a uvoľnený. Hodnota telesnej hmotnosti sa zaznamenáva s presnosťou na 0,1 kg.

SKOK DO DIAĽKY Z MIESTA ZNOŽMO

Pomôcky: meracie pásmo, označená odrazová čiara.

Popis: Zo stoja rozkročného tesne pred odrazovou čiarou (chodidlá rovnobežne asi v šírke ramien, špičky chodidiel za odrazovou čiarou) vykoná testovaný žiak podrep a predklon, zapaží a odrazom znožmo (so súčasným švihom paží vpred) skočí čo najďalej. Meria sa vzdialenosť od odrazovej čiary k poslednej stope doskoku. Odraz je z rovnej, nešmykľavej a neposuvnej podložky, ktorá je približne na rovnakej úrovni, ako je doskok. Žiaci majú tri pokusy, hodnotí sa najlepší z nich. Meria sa vzdialenosť najdlhšieho skoku v centimetroch. Presnosť záznamu na 1 cm. Zaznamenať do tabuľky napr. 199.

Neplatný pokus: prešľap, medziskok, odraz z jednej dolnej končatiny.

ĽAH-SED za 30s

Pomôcky: potrebujeme stopky, žinenku/podložku.

Popis: Základná poloha – ľah na chrbte pokrčmo, paže skrčiť vzpažmo zvnútra, ruky do tyla, zopnúť prsty, lakte sa dotýkajú podložky. Nohy sú v kolenách mierne pokrčené (do 120°), chodidlá 20 – 30 cm od seba, v polohe na zemi ich fixuje ďalšia osoba. Po výklade a ukážke si každý vyskúša správne vykonanie sám. Na povel testovaný žiak vykonáva ľah-sed a to tak, že v sede sa pravý lakeť dotýka ľavého kolena a naopak. Cvičenie sa opakuje so snahou o maximálny počet opakovaní v trvaní 30 sekúnd. Zmeny polohy sa vykonávajú plynule (nie odrazom pomocou lakťov, nôh a pod.) Po 15 sekundách sa odporúča hlásiť priebežný čas (počítanie nahlas - každý správne vykonaný sed - ľah). Hodnotí sa počet úplných a správnych opakovaní za 30 sekúnd. Presnosť záznamu na 1 opakovanie. Zaznamenať do tabuľky napr. 28.

Neplatný pokus: ak sa žiak nedotkne chrbtami rúk podložky, ak sa nedotkne lakťom kolena.

VYTRVALOSTNÝ ČLNKOVÝ BEH

Pomôcky: meracie pásmo, beep test (ktorý si stiahnete na stránke Odznaku všestrannosti), páska na vyznačenie vzdialenosti, kužele.

Popis: Testovaný opakovane prekonáva vyznačenú vzdialenosť 20 m (od jednej vyznačenej čiary k druhej) stupňovaného zvyšovania intenzity po 1 minúte do maxima. Počiatočná rýchlosť je 8 km/h, ktorá sa po každej minúte zvyšuje o 0,5 km/h do maxima (v 20. minúte sa behá rýchlosťou 18 km/h). Na každý zvukový signál je nutné dosiahnuť na jednu z vyznačených čiar, kužeľov.

Test pre dieťa sa končí, ak nie je schopné dvakrát po sebe dosiahnuť úroveň čiary v danom časovom limite. Povolený je maximálne rozdiel dvoch krokov. Meria sa počet odbehnutých úsekov. Zaznamenať do tabuľky napr. 49.

HOD 2 KG PLNOU LOPTOU VPRED (MEDICINBALOM)

Pomôcky: plná lopta (medicinbal) 2 kg, meracie pásmo, vyznačená čiara odhodu.

Popis: Žiak zaujme stoj mierne rozkročný (vedľa meracieho pásma) – asi na šírku ramien; obe špičky chodidiel sú tesne pred čiaru hodu, chodidla sú vedľa seba, zakročenie ani vykročenie pred, v priebehu, ani po vykonaní hodu nie je dovolené. Žiak pevne uchopí plnú loptu (medicinbal), vzpaží, zakloní sa (pozor na stratu rovnováhy) a hodí plnú loptu (medicinbal) „autovým vhadzovaním“ šikmo hore vpred tak, aby dosiahol, čo najlepší výkon. Po hode nesmie stratiť rovnováhu, nesmie prepadnúť vpred (prešľap) a dotknúť sa akoukoľvek časťou tela priestoru, kde sa vykonávalo meranie. Vykonávajú sa 3 pokusy, ihneď po sebe. Zaznamenať do tabuľky miesto dopadu najdlhšieho hodu z nich v centimetroch s presnosťou 0,1 m. Zaznamenať do tabuľky napr. 4,7.

VÝDRŽ V ZHYBE NADHMATOM

Pomôcky: potrebujeme stopky, dopomoc pri zaujatí polohy, hrazdu.

Popis: Testovaný žiak zaujme základnú polohu – zhyb na hrazde. Držanie nadhmatom, palec zdola, brada nad hrazdou a v tejto polohe sa snaží udržať žiak čo najdlhšiu dobu. Základná poloha sa zaujíma s pomocou (s použitím stoličky a učiteľa a pod.). Nohy sa pri vykonaní nesmú dotýkať podložky. Test sa končí, ak brada klesne pod úroveň hrazdy. Meria sa čas v sekundách. Presnosť záznamu na 0,1 s. Zaznamenať do tabuľky napr. 48,6

ČLNKOVÝ BEH 10 x 5m

Pomôcky: potrebujeme stopky, meracie pásmo, pásku na vyznačenie vzdialenosti.

Popis: Testovaný žiak na štartový povel z polovysokého štartu vybieha od štartovacej čiary k 5 m vzdialenej protiľahlej čiare tak, že ju oboma chodidlami prekračuje. Test pokračuje bez prerušenia a končí po absolvovaní všetkých 10 úsekov dobehnutím na štartovaciu čiaru. Pred dobehnutím do cieľa sa nespomaľuje. Test sa vykonáva 1 x. Meria sa najrýchlejší čas v sekundách. Presnosť záznamu na 0,1 s. Zaznamenať do tabuľky napr. 14,7.

Neplatný pokus: Ak žiak neprekročí čiaru oboma chodidlami.